Slaapmiddelen voor jonge ouders

Sommige vermoeide jonge ouders zijn verbijsterd door de ontdekking dat ze in plaats van onmiddellijk in slaap te vallen als ze hun hoofd op het kussen hebben gelegd, ze plotseling helemaal niet meer kunnen slapen. Als je alle gebruikelijke slaapbedervende verdachten hebt uitgeschakeld, zoals cafeïne, alcohol en nicotine, en je normale bedtijdritueel nog steeds niet werkt, heb je misschien wat extra hulp nodig: een glas warme melk, een kop kamillethee, of zelfs, als laatste redmiddel, een zelfzorgslaapmiddel (maar alleen als je niet zwanger bent en geen borstvoeding geeft).

Warme melk
Een favoriet middel van zowel baby’s als ouders is het drinken van warme melk voor het slapen gaan: een oud huismiddeltje om in slaap te vallen. Het aminozuur l-Tryptophan (aangetroffen in melk en ander voedsel, zoals kalkoen) wordt verondersteld een rol te spelen bij het slaperig maken door het serotonineniveau in de hersenen te verhogen, hoewel de voordelen ervan puur psychologisch kunnen zijn. Een druppel vanille-extract in de opgewarmde melk kan het wat lekkerder maken.

Kruidengeneesmiddelen
Kruidengeneesmiddelen zijn er in allerlei vormen, waaronder de verse of gedroogde plant, pillen, tincturen en poeders. Hoewel kruiden als natuurlijke alternatieven voor bepaalde geneesmiddelen worden beschouwd en voor het merendeel als veilig bekend staan, kunnen ze net zo krachtig en net zo giftig zijn. Om die reden is het van cruciaal belang om een erkende kruidendeskundige te raadplegen en je huisarts op de hoogte te stellen voordat je een kruidengeneesmiddel neemt, ongeacht of je alleen dit middel neemt of het in combinatie met andere kruiden of medicijnen neemt, met name als je borstvoeding geeft. Vraag een deskundige ook om een merknaam aan te bevelen, omdat de kwaliteit van kruiden onder fabrikanten nogal varieert.

Kamille
Je grootmoeder was waarschijnlijk overtuigd van de werking van kamillethee. Sommige studies hebben uitgewezen dat kamille een licht kalmerend effect heeft. Het wordt ook gebruikt om de maag tot rust te brengen bij indigestie, flatulentie, darmkrampen en ontsteking van het maagdarmkanaal. Volgens de FDA is kamille veilig voor zwangere en zogende vrouwen.

Hop
Slapen op een kussen gevuld met gedroogde hop (een veelgebruikt ingrediënt in bier) is een traditionele remedie voor slapeloosheid en zenuwaandoeningen. Hop kan ook worden ingenomen in de vorm van bittere thee of als een gevriesdroogd extract in capsulevorm.

Lavendel
Aromatherapeuten zijn dol op lavendel. Lavendelolie kun je op je kussen sprenkelen of het in een warm bad gooien met wat citroenbalsem voor een rustgevend aroma waarvan je je slaperig gaat voelen. Maar niet alle lavendel werkt kalmerend: Pas op met Spaanse lavendel, die juist stimulerend werkt.

Citroenbalsem
Ook bekend als citroenmelisse. Citroenbalsem werkt kalmerend en is verzachtend voor de maag en wordt vaak gecombineerd met andere kalmerende kruiden. Voeg 2 à 3 theelepels van het gedroogde kruid toe aan vers gekookt water en laat het 5 à 15 minuten trekken voor een rustgevende, aangenaam smakende thee.

Passiebloem
Hoewel het klinkt als een afrodisiacum (deze bloem is genoemd naar de passie (lijden) van Christus vanwege het kruis in het midden van de bloem), is deze plant in werkelijkheid een mild kalmeringsmiddel. Hij wordt meestal ingenomen in de vorm van thee (circa 3 à 6 theelepels per dag, in combinatie met andere kalmerende kruiden) voor verschillende typen zenuwaandoeningen, waaronder slapeloosheid en aanverwante stoornissen. Er zijn geen bijwerkingen bekend.

Valeriaan
Wordt algemeen gezien als een effectief en betrouwbaar kalmeringsmiddel. Valeriaan kan helpen bij het verlichten van angsten, slapeloosheid en nerveuze geïrriteerdheid. Het is niet verslavend en heeft geen katerachtige bijwerkingen. Voeg 2 à 3 druppels tinctuur gemaakt van verse valeriaanwortels (of 1 à 2 theelepels gedroogde valeriaanwortel) toe aan heet water dat je opdrinkt voor het slapen gaan. Als je de sterke geur onaangenaam vindt, probeer dan de capsulevorm.

Melatonine
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat vaak genoemd wordt als middel tegen jetlag en slapeloosheid. Het is verkrijgbaar in de meeste natuurvoedingswinkels in synthetische en natuurlijke vorm (gewoonlijk van schapen), maar er is weinig bekend over veiligheid, bijwerking, wisselwerking met geneesmiddelen, en langetermijneffecten. Vrouwen die proberen zwanger te raken, zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten geen melatonine nemen.