Logo

Hoe kan ik met onvoldoende slaap toch functioneren op mijn werk?

De Toddler redactie antwoordt:
Alvorens te zoeken naar een manier om met onvoldoende slaap op je werk te functioneren, moet je jezelf afvragen of je eigenlijk wel moet werken.

Ouders voelen vaak de druk om al weer aan het werk te gaan voordat zijzelf of hun baby’s eraan toe zijn. Als je kunt, verlaag dan tijdelijk de eisen van je werk door flexibele werktijden, vraag een collega voor ondersteuning of praat met je werkgever over hoe de situatie voor iedereen werkbaar gemaakt kan worden. Als je lange autoritten moet maken of regelmatig beslissingen moet nemen waarbij jouw of andermans veiligheid op het spel staat, dan is leren hoe je met slaperigheid moet ‘omgaan’ onverstandig en zelfs gevaarlijk.

Dat gezegd hebbende zijn hier enkele suggesties die je kunnen helpen je werk te doen wanneer je moet vechten om wakker te blijven:

• Houd twee à drie weken lang een dagboek bij om de periodes met veel en weinig energie van jouw dag te bepalen, en ga aan de hand daarvan je belangrijkste taken plannen.
• Wanneer je je moe voelt op het werk, probeer dan taken te ruilen, een boodschap te gaan doen, op te staan en je uit te rekken of een wandeling te gaan maken.
• Drink zo min mogelijk cafeïne, met name op het eind van de middag en ‘s avonds.
• Als je ‘s avonds regelmatig moeilijk in slaap kunt komen, probeer dan overdag geen dutje te doen, niet te vroeg naar bed te gaan en niet uit te slapen. Deze gewoontes, die voor een ouder met slaaptekort een noodzakelijk kwaad lijken, kunnen ervoor zorgen dat de slapeloosheid blijft voortduren.

De beste remedie voor slaapgebrek is gewoonweg meer slaapmomenten te creëren. Als je je reguliere bedtijd niet aan de verloren slaap kunt aanpassen aan, ga dan na of je niet één avond per week tot vroeg-naar-bed-avond kunt bestemmen. Breng je ochtendritueel terug tot het absolute minimum zodat je iets langer kunt slapen. Bedenk dat iedere dag vijf minuten langer slapen je elke week een uur extra slaap oplevert. Benut ook de mogelijkheden om tijdens je lunchpauze een hazenslaapje te doen.

Je kunt je verscheurd voelen tussen gezin, werk en huishoudelijke taken, maar als je slaap tekort komt, heb je het nog veel moeilijker om aan de eisen van werk en thuis te voldoen.

Lees ons artikel over manieren om meer slaap te krijgen.

Tags: slaap functioneren werk